單攻百岳系列課！單攻的風險與準備 | 拼圖戶外生活

▍『單攻』是什麼？
大眾的百岳行程，如玉山、雪山、嘉明湖等，普遍行程會安排2-3天，一般需要背負重裝、過夜的山屋營地需要抽籤、2-3天的行程可能需要動用年假。單攻是什麼呢？就是指前述需要過夜的2-3天行程，縮短成在一天內完成，如此一來，縮短天數可節省時間、不需要抽籤山屋營地、裝備也減輕不少重量。

然而，單攻以上幾種行程，一日需要走至少20公里、海拔垂直爬升超過1500公尺（大約三座台北101的高度）、中途無過夜休息需要長時間行走，因此這種登山型態，對於體能、事前準備及登山過程中的風險管理，有較高的要求。

▍單攻前的準備
想去單攻，第一件事是先了解『自己的體能極限』以及『對路線的掌握程度』。單攻百岳除了需要有基本爬百岳的知識技能，裝備準備、行程規劃、登山風險、隊伍組成、緊急應變、地圖導航等，在『體能』和『行程』之間的關係，需要更精準地拿捏；單攻希望裝備輕量化的情況下，對『風險』的控管需要有更謹慎的要求。

若發現自己不太確定如何預估體能與時間，那麼這門課，就是為你而設計的！單攻存在風險，課程目標在引導大家更了解自己和路線，有效地做好功課與準備。

▍單攻的風險
據內政部消防署截至110年12月31日的統計，110年度全台山難次數達到了398次，遇難總人數566人，等於平均每天就有1.1起山難，雖然較109年度少了些，但仍是近五年山難平均的近兩倍。登山活動蔚為風潮，完善的觀念與事前準備必不可少，單攻這種更有挑戰的登山型態，對體能要求、風險的掌握度、事件的處理能力，要求又再更高，需要妥善規劃與準備。

▍課程介紹
本次課程以三堂室內課搭配戶外行程，讓教練帶著大家一起去單攻！課程設計上分為三個階段，希望以各階段學習與實作，讓大家經歷從準備到實踐的個單攻過程，以及需要注意的地方。

課程分為以下三個階段：

第一階段：兩堂的靜態課程＜可選擇 現場實體票／線上直播票＞

『單攻的風險與準備』
這幾年大家越來越講求「快」與「輕」的風潮下，單攻已經成為許多人登百岳的型態之一
單攻不僅是考驗體能與意志力，對於登山的各種環境風險應對能力、隊伍控管能力、路線挑選能力等等，都有著比過夜登山更嚴苛的要求，學會如何因應單攻的登山型態做出更多的風險管理準備，絕對是想要從事單攻的大家不可或缺的能力。

✓　何謂單攻？基本概念探討
✓　單攻之風險探討
✓　單攻規劃－路線掌握、時間評估、撤退計畫
✓　單攻準備－天候、高山症、團隊、裝備、地形
✓　遇難之應變與處理

『單攻體能訓練』
體能，絕對是我們挑選登山路線或是登山型態優先需要考慮的因素。講到單攻，許多人直覺就會展現出對自己體能的不自信，而在如今科學化訓練以如此成熟的時代，經過適當的訓練，體能都可以不再成為禁錮我們登山的牢籠，我們也希望帶大家找到適合每個人的方式，讓大家之後所有的登山行程也都能走得輕鬆盡興。

✓　基礎運動生理學 – 定義與概念介紹
✓　有氧與無氧運動 – 心率區間與運動強度
✓　體能訓練的規劃 – 設計屬於自己的菜單


第二階段：體能評測－陽明山東西大縱走(台北)、八唐縱走(台中)

室內課教大家怎麼評估體能和拿捏行程時間後，鼓勵大家出發前實際測試體能，精準預估單攻行程。

本次行程考量夏季天氣炎熱，特別安排凌晨出發，也更貼近實際單攻百岳的作息時間。教練將跟大家一起爬陽明山東西大縱走及谷關七雄的八唐縱走，應用室內課所學，實際體測一番。行程速度建議大約抓在8-9小時左右。

第三階段：最後，就是實作與演練了－實際去單攻的百岳戶外課

『雪山主峰』、『嘉明湖』單攻實作課
單攻需耗時約12-15小時，步道沿途發展成熟且無危險地形，適合想從傳統過夜登山嘗試單攻的人一起來挑戰

『武陵四秀』單攻實作課
單攻需耗時約15小時，步道沿途發展成熟，在登頂品田山前的品田前峰V型斷崖，是一段暴露感高又落差大的碎石陡坡，挑戰著已經陡上1500公尺後筋疲力盡的人們，最後還有名列四大鳥山之一的喀拉業山，讓單攻的大家逼出體能及意志力的極限，適合有豐富的登山過夜經驗或是體能好的人前來嘗試

『雪山東峰』單攻實作課
雪山東峰絕對是一條適合全部人的單攻路線，不管你是沒有登山過夜經驗，或是對於自己體能沒有信心，雪山東峰都是能讓你體驗感受單攻的最佳小品

*報名單攻百岳戶外課程的學員，需針對自身體能、運用室內課所學，撰寫一份單攻登山計畫書，內容須包含時間行程安排、水源、緊急露宿點、緊急撤退及計畫、裝備表、飲食計畫、通訊計畫等。出發前一週繳交電子檔，出發日攜帶紙本一份，到達住宿點後，教練會與大家逐一討論計畫書，並根據全隊每位隊員的體能與計畫，與大家討論出隊伍的步程。接著第二天一起出發單攻去！

▍課程資訊

【第一階段——室內課程】
『單攻的風險與準備』
・ 日期：4/23(二)、5/15(三)　*兩堂內容相同，可挑選自己許可的日期
・ 時間：19:00-21:30，課程時間約2小時
・ 地點：野樵國際旅行社B1講座空間
・ 地址：台北市信義區光復南路417巷40號（捷運國父紀念館站3號出口，步行約8分鐘）
*可點選以下GOOGLE MAP開啟位置連結https://maps.app.goo.gl/r9CfHDNacTxBvDzw8
・ 講師：張元植
・ 票價與資訊：
   【實體現場票】400元／每人。12人開課，30人額滿。
   【線上直播票】250元／每人。上課連結會於課前30分鐘以email發送。
*QA將優先留給參與實體課程的同學，若時間不允許可能無法有線上課程同學的QA時間，敬請留意。
*我們將努力維持現上課同學的觀看品質，線上直播仍可能有網路或其他因素導致視音訊品質不佳，已反映於線上票售票價格，敬請留意。
*課程進行同時我們將同步錄影，並於5-7個工作日後完成上傳，凡參與過課程學員皆可於課程結束後2個月內重複觀看複習
・ 報名方式：點選『立即報名』點選票種並完成繳費，即報名成功，並將於開課前七日寄發是否開課通知

『單攻的體能訓練』
・ 日期：5/07(二)、5/29(三)　*兩堂內容相同，可挑選自己許可的日期
・ 時間：19:30-21:30，課程時間約1.5小時
・ 地點：野樵國際旅行社B1講座空間
・ 地址：台北市信義區光復南路417巷40號（捷運國父紀念館站3號出口，步行約8分鐘）
*可點選以下GOOGLE MAP開啟位置連結https://maps.app.goo.gl/r9CfHDNacTxBvDzw8
・ 講師：山學訓練 楊礎豪
・ 票價與資訊：
   【實體現場票】350元／每人。12人開課，30人額滿。
   【線上直播票】250元／每人。上課連結會於課前30分鐘以email發送。
*QA將優先留給參與實體課程的同學，若時間不允許可能無法有線上課程同學的QA時間，敬請留意。
*我們將努力維持現上課同學的觀看品質，線上直播仍可能有網路或其他因素導致視音訊品質不佳，已反映於線上票售票價格，敬請留意。
*課程進行同時我們將同步錄影，並於5-7個工作日後完成上傳，凡參與過課程學員皆可於課程結束後2個月內重複觀看複習
・ 報名方式：點選『立即報名』點選票種並完成繳費，即報名成功，並將於開課前七日寄發是否開課通知

【第二階段——體能評測】號召！體能自我評估檢測
＊第二階段體能評測會優先保留給有參加室內課及欲參加戶外課的學員
『陽明山東西大縱走』
・ 時間：5/18（六）、6/1（六）
・ 路線：陽明山東西大縱走
・ 集合時間地點：05:00 風櫃嘴出發
・ 報名資格：參加過第一階段室內課之學員
・ 費用：600元／每人
・ 教練：拼圖戶外生活 江泓均
・ 費用包含：旅遊平安險200萬、教練嚮導費用（費用不含交通，請自行前往）
・ 課程備註：體測概念與方法會在室內課進行講解。請學員先上過室內課再來，現場集合後會直接出發。
・行程規劃：單攻雪山、嘉明湖，雪山東峰，建議大縱走8-9小時完成；單攻武陵四秀，建議大縱走7-8小時完成。當日行程速度，教練會以東西大縱走8-9小時來配速帶隊，作為戶外課程的體能評估。沿途有多個撤退點，若跟不上可僅走部分路段或撤退，請主動回報教練，勿擅自離隊。
・ 報名方式：點選『立即報名』點選票種並完成繳費，即報名成功，並將於開課前七日寄發是否開課通知

『八唐縱走』谷關七雄
・ 時間：6/15（六）
・ 路線：八唐縱走
・ 集合時間地點：05:00 松鶴部落活動中心前
・ 報名資格：參加過第一階段室內課之學員
・ 費用：600元／每人
・ 教練：拼圖戶外生活 江泓均
・ 費用包含：旅遊平安險200萬、教練嚮導費用（費用不含交通，請自行前往）
・ 課程備註：體測概念與方法會在室內課進行講解。請學員先上過室內課再來，現場集合後會直接出發。
・行程規劃：單攻雪山、嘉明湖，雪山東峰，建議8-9小時完成；單攻武陵四秀，建議7-8小時完成。當日行程速度，教練會以8-9小時來配速帶隊，作為戶外課程的體能評估。
・ 報名方式：點選『立即報名』點選票種並完成繳費，即報名成功，並將於開課前七日寄發是否開課通知

【第三階段——跟著教練單攻百岳】
*單攻實作戶外課報名資格
1. 有參加第一階段的『單攻的風險與準備』的室內課學員
2. 曾經參加過拼圖戶外舉辦過之單攻相關課程，請先跟小編詢問確認資格
3.『體能要求』雪山主峰＆嘉明湖：陽明山東西大縱走9小時內可完成／慢跑10公里70分鐘內可完成
　　　　　　　武陵四秀：陽明山東西大縱走8小時內可完成／慢跑10公里60分鐘內可完成
　　　　　　　雪山東峰：無要求

單攻百岳！『嘉明湖』
・ 時間：6/02-6/03 兩天一夜
・ 集合時間：6/02（日）下午14:30集合出發前往課程住宿點
・ 集合地點：池上火車站
・ 主教練：張元植
・ 課程費用：5,900元／每人
・ 費用包含：池上背包客棧住宿（自備盥洗用具)、住宿點－向陽森林遊樂區來回接駁9人座包車、入山入園申請代辦、登山險、旅遊平安險200萬、2日課程教練講師費、下山慶功宴
・ 注意事項：集合地點為池上火車站，請大家自行訂購火車票

單攻百岳！『雪山主峰』 
・ 時間：6/22-6/23兩天一夜
・ 集合時間：6/22（六）下午13:00集合出發前往課程住宿點
・ 集合地點：板橋火車站北二門
・ 主教練：拼圖戶外生活 江泓均
・ 課程費用：6,900元／每人
・ 費用包含：台北－登山口來回9人座包車、南山村民宿（自備盥洗用具)、武陵農場門票、入山入園申請代辦、登山險、旅遊平安險200萬、2日課程教練講師費、下山慶功宴

單攻百岳！『武陵四秀』 
・ 時間：7/6-7/7 兩天一夜
・ 集合時間：7/6（六）下午13:00集合出發前往課程住宿點
・ 集合地點：板橋火車站北二門
・ 主教練：拼圖戶外生活 江泓均
・ 課程費用：6,900元／每人
・ 費用包含：台北－登山口來回9人座包車、D0民宿（自備盥洗用具)、入山入園申請代辦、登山險、旅遊平安險200萬、2日課程教練講師費、下山慶功宴

單攻百岳！『雪山東峰』 
・ 時間：7/13-7/14 兩天一夜
・ 集合時間：7/12（六）下午13:00集合出發前往課程住宿點
・ 集合地點：板橋火車站北二門
・ 主教練：拼圖戶外生活 江泓均
・ 課程費用：6,900元／每人
・ 費用包含：台北－登山口來回9人座包車、D0民宿（自備盥洗用具)、入山入園申請代辦、登山險、旅遊平安險200萬、2日課程教練講師費、下山慶功宴


單攻戶外課報名方式：
1. 戶外課報名將於室內課開始後開放
*報名表內會請您確認參與的室內課場次、體能評估證明、請確認資格符合參與資格，並完成尾款繳費
*若教練審核後判斷資格不符，我們仍可能建議您參與其他課程，並扣除手續費後退款，敬請留意。
2. 將於戶外課前14日通知是否開課
 

戶外課程注意事項
・ 報名資格：請詳閱戶外課報名資格
・ 開課人數：每團行程 5人開課，6人額滿
・ 體能門檻：戶外課程為控管課程團隊整體風險，確保課程順利進行，設有體能門檻；我們將優先錄取有實際進行體測且通過體能門檻之學員（若體測日無法參與，可提供過往單攻之體能證明、自己另行完成體測證明等相關資訊，不限本次東西大縱走行程）
・ 實作課前作業：請學員針對自己的體能狀況與室內課程之教學，安排一份完整的單攻計畫書，內容須包含時間行程安排、水源、緊急露宿點、緊急撤退及計畫、裝備表、飲食計畫、通訊計畫；出發前一週繳交電子檔，出發日攜帶紙本一份，到達住宿點後，講師帶著大家一起進行討論。
‧  其他縣市朋友若希望中途上車，歡迎提前來信拼圖戶外詢問，讓我們能先與司機協調路程安排。拼圖信箱：puzzleoutdoor@gmail.com

【課程合作廠商RACE ON 銳速運動醫學】
凡報名百岳單攻系列課程「實體課程」
包含第一階段室內講座、第二階段體能測驗、第三階段單攻實作
皆可獲得RACE ON登山補給體驗包

▍關於教練－張元植

新生代台灣登山家。

高學開始接觸登山，20出頭歲便完成台灣最年輕首登北美最高峰麥肯尼峰的紀錄，隨後於2009年完成中央山脈大縱走。

於2011年加入歐都納八千米攀登隊，開始了他近十年八千米及海外技術攀登的路程。2015年登頂布羅德峰，成為全台灣年紀最輕無氧登頂八千米巨峰的登山家。2017年攀登馬納斯路峰，並於2019年參與K2 We2計畫，成為台灣第二隊攀登世界第二高峰K2的隊伍，雖然於登頂前幾百公尺撤退，但也為台灣近年來的海外攀登之路邁向了新的里程碑

近年來除了擔任高山嚮導外，也在各大學校及單位擔任登山教育教練，希望能透過自己的經驗讓台灣更多人願意踏進登山的世界，並讓台灣的登山更接軌國際。

攀登資歷
2019年 巴基斯坦K2攀登
2017年 攀登馬納斯魯峰
2016年 歐洲阿爾卑斯攀登旅行-登頂馬特洪峰
2011-2015 歐都納八千米攀登計劃-布羅德峰登頂、G1攀登
2010年 川藏攀登旅行-雀兒山登頂
2009年 中央山脈大縱走
2007年 南美阿空加瓜
2004年 北美Denali攀登
2002年 第一次雪訓、第一次縱走-聖稜線
2001年 初次接觸百岳，攀登雪山

▍關於教練－江泓均  拼圖戶外創辦人 　

六年全職登山嚮導期間陸續出國登山深造，創辦拼圖戶外生活工作室，開發與教授登山知識技能課程，現為全職登山課程講師，平時從事越野跑維持體能。擅長登山新手入門教學、登山行進技巧、登山迷途預防與GPS手機定位等課程主題。

2018年至今，持續受邀講座、開課招生，推廣登山安全、登山知識技能。希望能將自己的登山經驗、知識與能力帶給更多人，減少山難事件的發生，讓大家都能成為一位安全的登山者。

專業資格與攀登經歷
WFR高階野外急救員
VIRISTAR戶外與體驗活動風險管理結訓
中華山協攀登之心Mountain Spirit列寧峰贊助攀登選手
歐都納八千米同學會海外攀登隊結訓
NAPF技術級繩索技術員
體育署山域嚮導
尼泊爾－EBC健行 (健行至Lobuche 4930m)
尼泊爾－島峰 6189m登頂
吉爾吉斯－列寧峰 (攀登至海拔6500m)
四川－日果冷覺峰 5500m
四川－四姑娘山三峰 (攀登至海拔5200m)
雪山主峰冬季東南壁完攀
奇萊北峰冬季西北壁攀登

▍聯絡單位
拼圖戶外生活工作室
EMAIL: puzzleoutdoor@gmail.com 

有任何問題，歡迎私訊FB粉專，由小編為您解答
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